肌荒れが目立ってきた。勤務帯のせいにする前に栄養素整えてみる実験

日勤、夜勤のシフト制の仕事で睡眠不足、不安定による肌へのダメージはある。

ただそれを言い訳する前にビタミン系を必要充分に取り続けてみて症状が緩和するか実験してみようってのが今回の試み。

現状は鼻の下に赤み、皮むけ。唇の両端近くに赤み。あとは顔複数箇所にニキビの一歩手前の赤みがあります。

ケアの頻度は、朝晩の洗顔（泡立て）で顔を軽くマッサージ。その後にヒマシ油+ココナッツオイル1:1対応のオイルを手のひらに100円玉サイズで出して，手に馴染ませてから顔にベタ塗り。最後にタオルを軽く顔に当て、表面に出てる油を軽く拭いて終わり。たまにワセリンと交代してるけれも、交換は不定期。

せっかくなら全てをやり切ってからやっぱり駄目だよねと言いたい。

ビタミンは摂りすぎも良くないので、適量をバランスよく！がよく聞く話。

ビタミンA

ビタミンB群

ビタモンC

ビタミンE

この辺の摂取を心がけると良いはず。

…栄養学って必須なはずなのに読んでるとぼーっとしてくるくらい複雑で、後でいいかって思ってしまうのは謎。

取り急ぎ、ビタミンA、Cは私の食事で補ているので。

ビタミンB群、ビタミンEを取り入れる食事を考える必要があるかな？

B2は卵と他食事で補えそうだから、特にB6。

ビタミンEは無料版のあすけんだと測れないから必要摂取量からおおよその数字出すしかない。

とりあえず、明日から食べるヨーグルトにアーモンド追加する所から始めようかな。あとは、バナナも含まれていたような…？検索不足なので、後から何を食べて栄養素意識したから投稿しますね。

肌の調子と合わせて報告してみたい。

…うーん手間。

ただ有料版でもビタミンEは表示無かった気がするし諦めよう。

何処かに数値記載ないかな？と情報探してみたら、お医者さんの出しているブログ、HPには一部記載がありますね。

必要十分がどの程度なのか？

現時点で肌荒れをしている私の適切な量ってどのくらいなのか？

……これらも試すしかないかなぁ。

せめて食べてる摂取量が知りたいと思ってiPhoneぽちぽちいじっていたら小さな発見がありました。

無料版でもヘルスケアにあすけんから摂取栄養素の情報共有されてるんですね。

グラフ表示するためにどこかに数字かくのうはしているとおもってたけど、結構身近にあってびっくり。

あすけんの無料版だと、摂取量は目測でしかみられないと思っていましたが、ヘルスケアの【すべてのヘルスケアデータ】を見る　に昨日の摂取量が出ているのであすけん無料版だけど栄養素（一部）は知りたい人はぜひみてみてください。

Androidの場合あるのかは、分かりません。すみません。

埋没型の親知らずの抜歯を後回しにして、虫歯に困った話

20代に虫歯になったため、左奥歯を抜歯していました。

何かあってからでいいかと右奥歯を放置してだいたい5年後ほどでしょうか。

結果、右奥歯の親知らずと接する一番奥の歯が虫歯になりました。

それも歯茎の下にある、親知らずと奥歯な接する場所が。

え？なんでそこが虫歯に？と混乱しましたが、考えてみれば掃除しようよない隙間が出来てたんだから仕方ないですよね……。

諦めて虫歯治療を始めよう、となってから。

親知らずって成長し続けた結果歯の下にある太い神経と繋がる事があって、抜歯がうまくいかないと神経を傷つける可能性があるらしい。

場合によっては後遺症が残る可能性があるそうだ。

だったらもっと早くに抜歯しようと志したってば。もっと早く教えてくださいと声を大にして伝えたかった。

幸いにも私は神経を痛めることもなく抜歯を終えられた。

その後も、虫歯治療も奥歯の神経を抜くことなく箇所を削り治療を進められている。

ただ、虫歯を削った後の型取りが正確に出来ないらしくもしかしたら不正確な型から虫歯になるかもしれないと伝えられた。

どうしようもないことなのかな？と諦めて、今後は歯のメンテナンスは欠かさないようにしようと考えている。

具体的には、

・フロスを夜寝る前に1回やる

・フロスは歯磨きの前。汚れをかき出してから歯磨きで取り切るイメージ

・定期的き歯医者へクリーニングを受けに通う※今は２月に1回の想定

・歯磨きで苦手な場所（汚れが残る場所を今度クリーニングのときに聞こうと思ってる。今回は曲がってる場所は汚れが残りやすいと言われた。

適切に取れるよう電動ブラシの当て方を工夫しているところ。

毎日当たり前にあるから、今後も当たり前に会ってくれると思う歯だが。メンテナンスを怠れば10年後に失うんだろうなと思う出来事だった。

戒めを込めて記事として残しておきたい。

…良くも悪くも感情って劣化するから、今の危機感は後には忘れてるだろうし。

「旅かえる」を続けてみた経過観測

5月1日に投稿した「旅かえる」をゲーム依存症対策で始めた件の経過観測です。
現時点では、「新しく何かスマフォゲームを始める、再開する」には至っていません。

これだけ書くとうまくいっている風に伝わっちゃいますが。
期間中に何度か無性にゲームをしたくなって「APPストア」でゲームを検索しまくった日がありました。
かなり昔にプレイしていた「パズドラ」の紹介眺めたり、プレイ動画をYouTubeで1本だけ眺めたりしてなんとかやり過ごしていました。

ただ、ある夜勤明けの日に「NIKKE」のアプリをAPPストアからダウンロードしていました。
ゲームを起動しようとして、「プレイするために4Gダウンロード始めますね」と記載があってから手が止まって実際にゲームを始めてはいません。
以前、ポケットWIFIを解約してAhamo一本(100G)で不便がないか実験してみているので、4Gって多いな。今度フリーWIFIのスポットに行ったらプレイしてみよっかな。と考えてうまいこと後回しに出来たんですよ。

お陰様でフリーWIFIのある場所に行ってもダウンロードやインストールを進めることもなく、スマフォ画面にアプリボタンが表示されているだけで止まれました。
……ギリギリセーフ、なのかな？

今回のことで改めて思ったのは、どんな衝動でも一旦時間をおくと落ち着くって話ですかね。
「ゲームプレイしたい！」って欲求も、時間を置いたら萎んできていまして。
今じゃなんであんなにプレイしたいって思ってたんだ？と頭を捻っております。
他には環境のサポートって結構重要なんだなってお話でしょうか。
ポケットWIFI解約して、Ahamo100Gでやるぞ！と決めると「余計なものはダウンロード避けよう」って考えになるんですよ。
急ぎのもの以外は、今度でいっかと心に隙間を挟めるので。
結果的に後回しに出来て衝動とも、感情とも距離おけるのが本当にありがたい。
時間置いたからこそ今回、ゲームを始めずに済んだのかなぁと思っています。

主題の「旅かえる」は、コツコツプレイは進めてまして。
最近は「てぬぐい」や「テント」を購入してどうぐとして持たせたり。
お守りになりそうな「3000枚クローバーが必要な鈴」を購入するために、ログインしたらクローバー引っこ抜くことだけはコツコツ続けています。
……多分、効率を重視するなら何分後にクローバーが生えるからタイマーかリマインダー設置してと過去のやり込みゲーをやっていた私ならやりかねなかったのが、「気づいたらでいっか」と考えられているので。少しはマシになっているなと思う次第です。
重度の依存からはゆっくりとですが離れられているのかな。

まあ、スマフォを取り出したら「旅かえる」をとりあえず起動するって習慣の設定は出来たので、これを「Kindleを開く」とか、「何かを開く」にスライドしていけたらいいなぁと思ってます。

感情を強く揺さぶられるとその感情が浮き出やすくなってくる

先日、「余命10年」の書籍を読んだときに久々に泣いてからというもの。悲しさ、虚しさ、可哀想と少しでも感じる何かを見ると、涙が溢れて小さく嗚咽する頻度がとても増えた。

よく言えば物語に深く入れるようになったのかも？

ちょっと前まで「悲しそうだなぁ」と考えるだけで済んでいたことなのになぁ。

胸の内が熱く、痛く感じる。嗚咽が漏れそうになる。

周りを気にしないといけないとストップをかけてようやく止まる。

本来の感情を取り戻したような気がするけれど、日常生活を生きるには苦労するなと思った。

個人的な趣味で読んでいる、ネット小説があって。その小説の一文にすら涙している。

情緒のバランスが崩れたような、そんな感覚。

そんな状態だけれど、私は嫌だとは感じていない。

人間らしさを一部取り戻したように感じているし、個々の出来事を心から感じているからこその反応だろうなぁと好意的に受け入れています。

これは、「怒り」「喜び」「楽しみ」を心から共感できる執筆物に出会えれば私はその感情をありありと感じる日々を過ごせるかもしれないので。

ちょっと前の私は、ビジネス書、自己啓発書とかで「足りないものを補わないと」私は足りないものばかりで人より劣ると焦りから行動することが多かったように思います。

自分が忘れているだけで、すでに持っていたことを認めて数えてあげても良いのかもしれない。

そんなふうに感じた朝の風景がありました。

感情が蘇ってくる感覚って嬉しいものですね。

落ち込む日もある。朝に心が疲れているときは認めて寄り添ってあげると落ち着く

朝起きてから気候のせいなのか、心の不調を感じていました。
だるさというか、無力感に近い何か？

何処かで無理していたのかなーと思いながら、今日は布団で時間のギリギリまでゴロゴロしていました。
罪悪感も少しあったけど「今日は疲れてるんだよね」「無理して頑張ったね」「少し休んだっていいんだぞ」と過去の私には考えられない回答を伝えてあげています。

一人暮らしだし、誰にも聞かれないからこそ安心して自分を甘やかせるよね。

甘やかすというか、優しくする癖をつけてあげたい。
特に疲れている日、泣きたくなった時は寄り添ってあげて自分と親友になりたいな。

ブログも一休みしつつなんとか乗り越えてまたキーボードを叩いています。

「余命10年」を読んで想像しすぎて心が少し疲れたのカモしれない。
最近泣いてなかったから尚更、心にとっては無理していたのかも。

このあとは、波の音でも聞きながら今日はリラックスして過ごしてみます。
一休みをしてからまた明日からコツコツやってみます。

余命10年の小説を読んだ。感情を揺さぶられる執筆がすごい

読み終えたのか自宅で良かったと本当に思う。

心から泣いた。涙が止まらなかった。

まるで自分が病気になったかのような確信に迫る表現。体験したことがあるかのような死の描写。それらが本当に胸を掻き乱した。

明日から余命10年のつもりで生きるのと、本当に余命10年しかないのは、意味が全く違うんだろうなと考えざるを得ない。

なぜここまで本当に深い表現ができるのかと、著者の名前で調べてみたら、ご本人がヒロインと全く同じ症状でご自身の体験から書いていると記載があった。

それを見たときに、彼らの表現は全部ご自身が体験して、想像じゃなくて、本当に体験したことなんだろうなーって想像ついて。本当に勝手だけど、その状況に涙が零れました。

ヒロインのような素敵な恋はできないかもしれないけれど、日々できることで逃げてるなって感じる事は、少しずつでも前に進まないとと心が震いたつような感じもあった。

和人の天才性は全く追いつけないが、逃げてるってヒロインから言われた時の和人の心情が少しだけ想像ついた。

似てる部分が1部はあるんだなと感じる。

悲しみに怒ってばかりもいられない。

私は私のできることで、人に貢献したり、何か伝えたり、自分を認めたりしてあげたいなぁと思った。

かつて、死ぬ瞬間の5つの後悔という本を読んだ。

やはりあれも物語として受け取ってしまっている。自分がいる。本当に自分の体験に落とし込む事は難しいのかもしれない。

けれど、人の本心から伝えたメッセージを私たちは読ませてもらってるんだなぁと本と言うものの、ありがたみを、人の人生を教えてもらうと言う深みを改めて知れた気がする。

自己啓発や、ビジネス本ばかりを最近読んでいたけれど、今後は小説も手に取って、心に栄養を与えていきたいと思った。

心に刺さる小説があれば教えていただけるとうれしいです。

ちょっとした冒険（新しい喫茶店に入店した話

私は基本的に新しくものごと始めるのが苦手な人間だと思っている。
そんな日々を繰り返していると刺激が少なすぎて「あれ、私生きてる？」と感じてしまう時がある。

流石に心がSOSを出している気がするので、そんなときは小さな冒険に出ることにしている。

今までやったことがないことを始めている、今まで行ったことがない店に行ってみる。ふらりと散歩、サイクリングに出るなど。やることは様々だ。

以前は、この対策として自宅でひたすらネットサーフィンをしていた時期がある。
要するに、やることは気まぐれである。

外に出たくないと思う時もあるから、今回はたまたま外に出ようという小さな冒険だったという話だ。

近くに少し大きめな公園があるので、その近くにある喫茶店へと足を運んでみた。

以前から大きな看板で興味はあったのだが、入るのには「人見知りと自負している私には」抵抗が大きかった。珈琲なら自宅でもいいかと考える程度には外で何かするのが苦手な人間なので。

そんな私だが喫茶店に入ってお店の雰囲気を見るのは大好きだ。

個々にこだわりがあって、変な絵を貼っている場所もあれば、凄そうな絵画を張っている店もある。絵の良さは分からないがそれらがかもしだしている雰囲気は好き。

あとはお店ごとにこだわっていそうなメニューがあると、興味本位で注文する。

外食の頻度が少ないので尚更かもしれない。ささやかな楽しみだ。

今日は「あすけん」で摂取カロリーを見ていたら残り500カロリーだったからサラダと抹茶ラテで我慢。

健康的かは分からないが、雰囲気と少しの楽しみは感じられたと思う。
注文で出てきたらサラダはトマト、きゅうり、レタスを使ったシンプルなもの。お店の雰囲気がアメリカンなお店（個人の感想）なので、イメージは近いのかなぁ。

この後は、サラダをポリポリと貪りつつ、のんびりと抹茶ラテを飲みつつ今週、今月の目標を立ててみようと思う。小さなことをコツコツと積み重ねて日々を満喫したいな。