堀江貴文さんの著書
最大化の習慣術 「堀江式」完全無欠の仕事術
を読んでいてグサグサくる一言がありました。
あなたは「不安」なのではなく「暇」なのではないか？
反省するというよりも、あらこれ事実やんか。と自覚せざるを得ないことが先日ブログに書いたばかりなんですよ。
ポルノ中毒の対策をしますとかいたアレ。
検索出来ている、浪費できている時間があるから。様するに暇あるやん。と。
なんとなしにiPhoneのスクリーンタイム見れば、多い日は6-8時間ネットサーフィンに使ってた日もあった。暇やん。
このうち、ポルノ検索に使った時間は日によるが休みの日だと多め。夜勤明けだとゾンビの様にiPhone構うからさらに増える。
暇なのと休み方が上手くないんやろな。
堀江さんの著書にも書いてあるけど、周りの情報を「私ならどうか？」と咀嚼して情報を活用される点がとても尊敬できる一冊でした。
著書の内容を「こくらならどうか？」と咀嚼して活用してみます。
ハッと気づかせてくれる本をありがとうございます。
あまり活力が湧かない、持続力がない、独りになりがちであることに対して中毒では？と指摘する本読んでいます。
インターネットポルノ中毒 やめられない脳と中毒の科学
ざっくり纏めると、
ポルノ中毒って自分で気づくの難しいよ。でも使い続けているといつの間にかなってるよ！
中毒から脱するとこんなにいいことあるよ！
こんな方法で治せるよ！
より詳しく書くと脳の報酬系を整えよう。インターネットポルノは超刺激で、報酬系が日常じゃありえないくらい崩れるんだよ。だから休止期間という名の断つ期間が必要なんだ。その期間中に日常で報酬系を整えようね。
折角だし自分で試してみるかと思って、
スマートフォンからポルノ系の削除、検索用サイトの削除とブロックをしてみて明日の状況様子見中。
まずは1日ずつ体調変化を見てみようかなーと考えてます。
●5月 ahamo での利用GB数
1ヶ月合計：68.81GB
1日最大利用：4GB
※スマフォゲーム利用：ほぼなし
●6月 ahamo での利用GB
半月での利用合計：41.21GB
1日最大利用：7GB
※スマフォゲームのDL、1日プレイで約7GB利用
このときにしたゲームは、NIKKEだったはず。4〜5時間程度ぶっ続けでしていたような。
家の中でスマフォゲームを1日中、少なくとも月に10日使うならWIFI取り入れた方が気分良く使えそう。自宅PCからネットゲームやる人は絶対にWIFIは光回線ケーブルでひきましょう。
Kindle読む、Youtubeを1日3〜4時間程度視聴する（スマフォで）程度なら100GB程度あれば程よく足りそう。
バッテリー消耗については、充電しながらできる場所が多かったし、PCも「常にネットに繋いでいないといけない」わけじゃないので手間だけど投稿するときだけ繋げて、記事作成はメモ帳にするとか。工夫次第でいくらでもネット使わずに済ませられる。
自宅でPC利用が増えてきたらまた状況は変わるはずなので、いつかはGB数足りなくて後悔する投稿もするかもしれませんね。
今の生活状況であれば、ahamoのギガ盛りでやり続けるかな。
長続きしないんじゃなくて、やる気が残っているうちにいつでも出来るまで崩さなかったのが原因なんだろうなぁ…と反省。過去に何度もしていた気がするのが痛い話ではある。
習慣が途切れたら、「全く同じ仕組みではなくて再設定するべき」と記載を見かけた記憶があるので、今回から日々の生活から他人の役に立てることを少し発信してみる。にしてみようと思う。
この役にたつってのも主観なので、誰の役にどれだけ立てるのかは謎ですが。
最近は習慣が途切れて再開をどうしようか？と混乱している時期でもあります。
途切れた習慣だけで言うと
・ステッパー
・筋トレor HIIT
・瞑想
・自宅での読書
・セルフコンパッションの寝る前の実践
・寝る前のストレッチ
・朝起きる時間、行動習慣
・自炊のお弁当作り
・ブログの日記
・あすけんの記録
うーんこの。
振り返ってみて、なんで止まったを考えてみる。
・朝起きてからすぐにステッパー30分を設けてたんですが、このときに「耳は読書！」と欲張った習慣作ったんですよ。マルチタスクにもなるし、「大変×大変で超大変」になった感じ。
それまでは好きなアニメ、音楽を聴きながらステッパーだったんでまだ「好きで大変＝まあまあ」になっていた感じ。簿記の本聞いてたから頭は計算しつつ身体は運動しつつ。そりゃ疲れるわ。
で、この日々を数日したら面倒って感覚が強くなって自然消滅しました。
・自炊のお弁当作りは、奥歯の治療をしたときに冷たいor熱いを噛むと激痛が走ったので、よく噛む野菜弁当とか苦痛でしかなくなったせいですかね。これは自覚ある。
最近は治療が終わったんですが、まだ慣れていないので痛みがあって外食の日々です。
あまり噛まない食事で代用しているけれど、そろそろ自炊料金的にも復活させたい習慣。
お弁当でスープものは腐るので却下として……。どうするか迷いどころ。
・あすけんの記録は、無料にしたら登録が心底面倒くさくなったことですかね。
有料の快適さを知ってから無料はあかんかった。
ただ日々の運動や食事習慣、記録からどのくらいは我慢できて、いつから我慢ができなくなるかのデータ収集にはなったからやったことは価値あったと思う。
再び有料登録をするかは迷っている。大まかに栄養素を計測できたから今はいいかなって気持ちは強い。
・筋トレ、他ほぼ全ての行動習慣は個人的な感想だと「ステッパーをやめてしまい、もうどうにでもなれ効果が発動した」ことが原因ですかね。
もうどうにでもなれ効果って本当に強い。
完璧主義つええんだな相変わらずと我ながら思う点ではある。
この対策は実行可能レベルまで落とすこと。
できなかった時に認めつつ、前向きに向き合う姿勢で接することくらいしか思いつかん。
色々と言い訳というか分析はできた後。この後が大切だと思う。
じゃ、結局どうしようか？
・今打ち出している考えは以下の通り
ルーティナリーで「モーニングルーティン」の時間を短く設定し直した。
短く終えてもいいし、時間を超えて続けてもいいにし直したんだ。
例えば「朝のステッパーは30分設定を20分設定にしなおした」
起きれれば対応できる現実的な数字なのでこの数字でとりあえずやるかーって…いうよりも。
何も考えずにステッパー踏むように仕向けていきたい。
どうしても気が逸れたら20分でやめてOK。
アニメ1本みながら足踏んでれば終わるんだ。最高だろう。
要するに、朝起きたら大好きなアニメを1本見れるってこと。
・歯の調整は今ゆっくりと行っているところ。
まだ冷たい水、熱いスープではびっくりするので、噛み固めている。表現が合っているかは知らない。
20回噛めばいいもの、あまり強く噛まなくても消化しやすそうなものだけを詰めたサラダを考案中。
大人しくつっしーチャンネルに1ヶ月入ろうとそろそろ断念してる。
1ヶ月のお金よりも今後一生の料理知識の方が、確実に必要だ。
気に入らなかったとしてもランチ1食分程度なら投資としては安いはず。
まずはこれらかな？と考えているところ。
生活サイクル直して行ったら、時間は開くようになるはず。
ブログもかけたら書くスタンスにしたほうが良さそう。（今は無理すると全て崩れるので
次回は、ahamoのギガ盛りやってみた1ヶ月目の感想と使用ギガ量でも共有しますね。
結論。楽しめるが時間はかなり持ってかれる。
好奇心って観点からしたら、ちょっとやってみることは大切かな？と変な言い訳が頭に浮かんで午前中にインストール。
時間を意識せずにプレイしていたら、気づけば2時間経っていた。
内容はねこの施設を拡張しよう！ってもので、やることは猫が作ったスープやらジュースやらをお金に変えて、施設の拡張をし続ける。
可愛らしいデザインが見ていて和む。
より良く拡張するには、お金をかけるか広告を見るの二択を選ぶ必要があって、お金かけるよりはと広告を見てたんだけど。
量が多い。
拡張した施設の活用、拡張に必要なお助けキャラの力をかりる度に広告みてねって指示くるから、全部見てるとプレイ時間の1/3以上は広告の閲覧時間かもってくらい広告が多い。
プレイの後半にはアニメ見ながら広告はスキップできるまで放置してましたね。
これ以上は時間持ってかれたくないと思って、一旦ゲームから離れたのを気にアンインストールしました。
ゲームとしては面白いと思うけど、時間を割きたくない放置ゲームかと言われればNO
時間かけようと思えばいくらでもかけられるからね。
今までに止めていたタイミングって「今回みたいに失敗して恥ずかしい」と感じて何もなかったことにしたくなったからだな。と思い出して1歩出るために投稿しようと考えての行動です。
毎日何でもいいから投稿しようと考えてキーボード叩いてましたが、
この活動に意味持たせるなら内容もっと考えないとダメじゃないか？と考えて手が止まり更新頻度が落ちていき。
虫歯の治療で歯の神経が表に出た結果、5時間おきに痛み止めのまないと生活ままならない程度の痛みを意識し続けた結果「やらなくていい言い訳」として活用して手を止めたり。
※これの影響で他にもしていた、ステッパーで30分歩く。15分瞑想。15分読書。この辺の習慣も全て止まりました。本当に、とまるのは一瞬でとまりますよね。
このときに、また再開すればOKと考えて再開できたら良かったんですが、言い訳に1度身を浸すと「あーまたダメだった、もういいや」とどうにでもなれ効果が発動してステッパーだけだったのが瞑想、運動、睡眠習慣、食事と様々なものに波及していく。
気がついたら自分の体のために！と意気込んでしていた習慣は全て止まっていました。
ただゲームを再開することはなく、旅かえるのおかげで今も助かっています。
……最近は、「猫すーぷ」というゲームが気になっていますが、レビューに一瞬で3時間経ってたと記載を見かけてから心の中で距離をとりました。ビジュアルからキャラクター性からテーマが猫って点で絶対にハマると確信得てしまったので。
脱線しましたが、「もっといいこと書かなきゃ」と「勝手に考えてハードル高めた結果、何も書くことが思いつかずに手が止まった」ことをきっかけとしてその後ほぼ全ての習慣に影響を及ぼし、状況が作った言い訳を活用した結果今日まで止まっていたという状況です。
先日ようやく神経を覆うように銀歯をつけられたのでまだ痛みはありますが、何かを再開する程度には気力が回復したみたい。
ためになる文章をかけるのはまた今度として、文章になれるって以前書いていたのにね。効率主義もここまで来ると怖いわ。他の物事にも今回と同じようなことを考えてしまっている可能性が高いので、自分のパターンを改めて見つけられたのはいい点かもしれない。
向上心といえば聞こえはいいけど、過度な期待は自分を潰すね。
もっと、もっと！と上を目指した結果、果てがないからいつかは息切れする
そもそもの基礎ができてないのに応用をひたすら追い求めているようなもんだし。
あー反省、と思ったのでキーボード叩くところから再開してみました。
こんな私ですが、コツコツ再開はしてみます。
伝わりやすいように「結論、根拠、結論」で書く程度のことしかまとまらなかった。
日々の日記をきちんと書こうとしても結局大したことないネタしかないんだよね。
切実に趣味が欲しいと思ってしまった（笑）
アニメ鑑賞、WEB小説閲覧とかならあるんだけど、何か作る、身体動かす（筋トレ含まれる？）、何かしたほうがいいかなと模索中。趣味のハードル下げないと一生見つからない気がするなぁ……。
考えすぎても無駄だったので、開き直ってまずは書くことに慣れるために再開しました。
最近、朝と夜のルーティンを再開し始めまして。
朝に60分程度。
夜に60分程度。時間を確保しようと始めています。
が、早速挫けた部分もありまして。
挫けた理由は
「深夜に起きて寝不足になった」
「習慣でかかる時間にだけ意識が向いて、嫌だなと感じ、感覚を味わってしまった」
※面倒くさいな、と思ってから「小さく手をつける」が始めるきっかけと知りつつも
「寝不足」と被ると後回し（二度寝を優先）してしまっていました。
寝不足だろうとも、習慣としたいことを始めればやり切れることは知っているんですが。
「面倒臭い」という感情って本当に面倒臭いですね。
そのことを考えれば考えるほど「やらなくていい理由」を頭がか勝手に作り出してくれるので、自然と楽に流れてしまう。
「当たり前のことを当たり前にやる」ことがどれだけ難しいか痛感します。
最近は60分は長かったかと思って、30分程度に収められないかを検討中ですね。
・朝にしたいことを絞りまくると
「歯磨き（3分）→ステッパー（15分〜30分）→筋トレ（5分〜10分）→シャワー（10分）」（33分〜55分）
・夜にしたいことを絞りまくると
「歯磨き（5分〜10分）→ストレッチ（15分〜20分）→瞑想（5分〜15分）」（25分〜45分）
この辺で体力作り、1つのことに意識を向ける練習が進めばいいな。
隙間時間にやっておきたいことは
・読書
・資格勉強
・遊び
お金の浪費とかじゃなくて、自分が楽しい！って感じる趣味を育てたいや
